夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對(duì)于中老年人來說，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。

　　中午養(yǎng)心：做好兩件事

　　午時(shí)（11—13點(diǎn)）心經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人也要在這個(gè)天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)上調(diào)整氣血。

　　心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人如在午時(shí)能睡片刻，對(duì)養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。

　　其實(shí)一年四季都需要午睡，但每次睡的時(shí)間不宜過長，半小時(shí)左右，不要超過一小時(shí)，最好能躺下來，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星都有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠增強(qiáng)體力、消除疲勞，養(yǎng)護(hù)心血管，預(yù)防心臟病。午飯后稍作休息，在此時(shí)段內(nèi)睡上約30分鐘即可。

　　2.刺激心包經(jīng)護(hù)心

　　心包經(jīng)從心臟的外圍開始，到達(dá)腋下三寸處，沿著手臂內(nèi)側(cè)中線止于中指。飯后半小時(shí)左右，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效保護(hù)心臟。這個(gè)方法，不但適用于患心臟病的老人，對(duì)所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。

　　晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑，因此，也是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。

　　晚上養(yǎng)百脈：做好三個(gè)動(dòng)作

　　不少人會(huì)利用晚上的時(shí)間鍛煉或是進(jìn)行娛樂活動(dòng)，不過，從21點(diǎn)到23點(diǎn)，就應(yīng)該靜下心來了。此時(shí)，做好三個(gè)動(dòng)作，養(yǎng)護(hù)百脈，第二天才能精力充沛。

　　將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環(huán)。

　　2.溫水泡腳滋養(yǎng)腎臟

　　溫水泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的。晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)是泡腳的黃金時(shí)間段，也正是晚上養(yǎng)百脈的時(shí)間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。

　　3.晚上捶背好入睡

　　睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，能有效改善睡眠，催人入睡。

　　捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力。手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性?？勺陨隙禄蜃韵露陷p拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。